반응형 대시 다이어트3 고혈압과 콜레스테롤 조절을 위한 〔대시 다이어트〕 실천 가이드 대시(DASH) 다이어트는 "Dietary Approaches to Stop Hypertension"의 약자로, 고혈압 예방 및 관리를 위해 미국 국립 심장·폐·혈액 연구소(National Heart· Lung·and Blood Institute)에서 개발한 식단입니다. 이 다이어트는 혈압을 낮추고 전반적인 건강을 개선하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.Ⅰ. DASH 다이어트의 주요 원칙1. 과일과 채소 섭취매일 적당량의 과일과 채소를 섭취합니다.2. 저지방 또는 무지방 유제품 선택매일 2~3회 저지방 또는 무지방 유제품을 섭취합니다.3. 통곡물 섭취흰 빵, 흰 쌀 대신 통곡물을 선택합니다.4. 단백질 공급살코기, 가금류, 생선, 견과류, 콩류 등 건강한 단백질을 선택합니다.5. 지방 섭취 줄이기.. 2024. 6. 8. 건강에 좋고 장수에 도움을 주는 ‘지중해 식단’ 따라하기 지중해 식단은 건강에 좋고 장수에 도움이 되는 것으로 널리 알려져 있습니다. 이 식단은 주로 이탈리아, 그리스, 스페인 등의 지중해 연안 국가들의 전통적인 식습관을 반영하고 있습니다. 지중해 식단의 주요 특징과 그에 따른 건강상의 이점을 다음과 같이 정리할 수 있습니다.Ⅰ. 지중해 식단의 주요 특징1. 과일과 채소다양한 색상의 과일과 채소를 많이 섭취합니다. 이는 항산화제와 비타민이 풍부하여 면역력 강화와 염증 감소에 도움이 됩니다.2. 올리브 오일주된 지방원으로 사용되며, 건강에 좋은 단일불포화지방이 풍부합니다. 이는 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.3. 통곡물정제된 곡물보다 통곡물을 이용합니다. 이는 식이섬유가 풍부하여 소화기 건강에 좋습니다.4. 견과류와 씨앗적당량의 견과류와 씨앗을 섭취합니.. 2024. 5. 31. 마인드 다이어트, 알츠하이머병 및 치매 예방을 위한 식단 미국 하버드대와 러시아 메디컬센터가 공동으로 연구 개발한 마인드 다이어트(MIND Diet)는 알츠하이머병 및 치매 예방을 위해 개발된 식단이다. 살을 빼는 것이 아니라 뇌 건강을 증진하는 것이 목표다. MIND는 Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay의 약자로, 지중해 식단과 DASH 식단(Dietary Approaches to Stop Hypertension)의 장점을 결합하여 뇌 건강에 유익한 식단을 설계한 것이다.Ⅰ. MIND 다이어트의 주요 원칙MIND 다이어트는 특정 식품군을 중심으로 구성되어 있으며, 뇌 건강을 증진시키기 위해 다음과 같은 식품을 권장한다.1. 채소• 잎이 많은 녹색 채소(시금치, 케일 등)를 자주 .. 2024. 5. 29. 이전 1 다음 반응형
