고지혈증과 당뇨병은 서로 어떤 나쁜 영향을 미칠까요?
고지혈증과 당뇨병은 밀접한 관계가 있으며, 둘 다 대사증후군(Metabolic Syndrome)의 주요 질환입니다. 고지혈증이 있으면 당뇨병 위험이 높아지고, 반대로 당뇨병이 있으면 고지혈증 발생 가능성이 증가합니다.Ⅰ. 고지혈증(이상지질혈증)고지혈증(高脂血症, Dyslipidemia)은 혈액 내 지질(지방) 성분이 정상 수치보다 높은 상태를 말합니다. 콜레스테롤과 중성지방이 많아지면 혈관이 막히거나 좁아져 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등의 위험이 높아집니다. 1. 고지혈증의 원인(1) 잘못된 식습관- 포화지방&트랜스지방 섭취(튀긴 음식, 가공육, 패스트푸드) - 단순 탄수화물 과다 섭취(흰쌀밥, 빵, 과자, 단 음료) (2) 운동 부족&비만- 신체 활동 부족 시 HDL(좋은 콜레스테롤) 감소&LDL(..
2025. 2. 25.
저속노화(Slow Aging)란 무엇이며, 어떻게 실천해야 하는가?
저속노화는 단순히 ‘젊어 보이기’ 위한 것이 아니라, 건강한 삶을 오래 유지하기 위한 전략입니다. 매일 꾸준한 식습관, 운동, 스트레스 관리, 숙면 등을 실천하면 건강하게 나이 들 수 있습니다. 하루아침에 바뀌지는 않지만, 작은 습관부터 실천해 나가면 큰 변화를 경험할 수 있습니다.1. 저속노화란 무엇인가?저속노화(Slow Aging)란 신체적, 정신적 노화의 속도를 늦추는 것을 의미합니다. 자연스러운 노화 과정은 누구에게나 일어나지만, 생활습관, 식습관, 운동, 스트레스 관리 등을 통해 노화 속도를 줄이고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 저속노화의 핵심 목표는 단순히 오래 사는 것(longevity)이 아니라, 건강하게 오래 사는 것(healthspan)을 추구하는 것입니다. 즉, 질병 없이 활력 ..
2025. 2. 16.
고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 현대인의 3대 성인병 예방법
현대인의 3대 성인병 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 현대 사회에서 고혈압, 당뇨병, 고지혈증은 많은 사람들에게 큰 위협이 되고 있습니다. 이들 성인병은 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등의 합병증을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 따라서, 이들 질병의 원인과 예방법을 체계적으로 정리해 보겠습니다.Ⅰ. 현대인의 3대 성인병 예방법현대인의 생활습관은 성인병의 주요 원인으로 작용하고 있습니다. 특히, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증은 서로 연관성이 깊어 한 가지 질병이 다른 질병을 유발할 수 있습니다. 이러한 성인병을 예방하기 위해서는 생활습관을 개선하는 것이 필수적입니다. 1. 고혈압의 원인과 예방법고혈압은 혈압이 정상 범위를 초과하는 상태로, 심장에 큰 부담을 주어 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다..
2024. 10. 16.
장수와 건강을 위한 〘블루존 식단〙, 세계 5대 장수마을 식단
블루존(Blue Zones) 식단은 세계에서 장수와 건강을 자랑하는 다섯 지역(이탈리아 사르데냐, 일본 오키나와, 코스타리카 니코야, 그리스 이카리아, 미국 캘리포니아 로마린다)에서 영감을 받아 개발된 식단입니다. 이 지역 사람들의 식습관을 통해 건강과 장수의 비결을 배울 수 있습니다. 블루존 식단의 주요 특징은 식물성 식품의 섭취, 가공식품과 설탕의 제한, 그리고 가공을 최소화한 자연적인 음식 섭취입니다.Ⅰ. 블루존 식단의 원칙① 식물성 식품 중심 : 과일, 채소, 통곡물, 콩류를 주로 섭취합니다.② 육류 섭취 최소화 : 고기를 적게 섭취하고, 주로 생선을 선택합니다.③ 가공식품 제한 : 가공식품, 설탕, 정제 곡물의 섭취를 최소화합니다.④ 건강한 지방 섭취 : 올리브유, 견과류, 아보카도와 같은 건강..
2024. 6. 10.
