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건강정보26

복부 비만의 주범, 내장 지방을 줄여주는 건강한 음식 내장 지방은 체내 장기 주변에 쌓이는 지방으로 주로 복부에 위치한 내장기관들 사이에 축적됩니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등 생활습관을 개선하는 것이 내장 지방을 줄이는데 도움이 됩니다.Ⅰ. 내장 지방이 쌓이는 원인1. 과도한 칼로리 섭취소비하는 칼로리 양이 소모하는 칼로리 양보다 많을 때, 체내에 남는 여분의 에너지는 지방으로 저장됩니다. 과다한 탄수화물과 지방 섭취가 내장 지방 축적에 큰 영향을 미칩니다.특히, 과자류나 야식은 내장에 지방을 쌓으며 복부를 살찌우는 주범입니다.2. 운동 부족신체 활동이 적으면 칼로리 소모가 줄어들어 여분의 칼로리가 지방으로 저장되기 쉽습니다. 눕거나 앉아 있는 시간이 길수록 내장 지방이 쌓일 가능성이 높아집니다.3. 유전적 요인일부 사람들은 유전.. 2024. 6. 18.
행복이란 뭘까? 나도 행복해지고 싶어... 행복을 구성하는 다양한 요소들 행복이란 무엇인지 정의하는 것은 매우 복잡하고 주관적인 일입니다. 철학자, 심리학자, 사회학자 등 다양한 학문 분야에서 행복에 대해 연구하고 정의해 왔습니다. 사람마다 행복을 느끼는 방법이나 형태는 다양할 것이며 만족도도 매번 다를 수 있습니다. 우리는 일반적으로 행복을 다음과 같은 여러 측면을 포함하는 개념으로 이해할 수 있습니다.Ⅰ. 행복을 구성하는 다양한 요소1. 긍정적인 인간관계① 가족과 친구 : 깊고 진정성 있는 관계는 정서적 안정과 행복을 가져다줍니다.② 사회적 유대 : 소속감을 느끼고 다른 사람들과의 긍정적인 상호작용은 행복을 증가시킵니다.2. 건강① 신체적 건강 : 건강한 몸은 활력과 에너지를 주며, 질병이나 통증의 부재는 행복감을 증대시킵니다.② 정신적 건강 : 스트레스 관리, 긍정적인 .. 2024. 6. 12.
장수와 건강을 위한 〘블루존 식단〙, 세계 5대 장수마을 식단 블루존(Blue Zones) 식단은 세계에서 장수와 건강을 자랑하는 다섯 지역(이탈리아 사르데냐, 일본 오키나와, 코스타리카 니코야, 그리스 이카리아, 미국 캘리포니아 로마린다)에서 영감을 받아 개발된 식단입니다. 이 지역 사람들의 식습관을 통해 건강과 장수의 비결을 배울 수 있습니다. 블루존 식단의 주요 특징은 식물성 식품의 섭취, 가공식품과 설탕의 제한, 그리고 가공을 최소화한 자연적인 음식 섭취입니다.Ⅰ. 블루존 식단의 원칙① 식물성 식품 중심 : 과일, 채소, 통곡물, 콩류를 주로 섭취합니다.② 육류 섭취 최소화 : 고기를 적게 섭취하고, 주로 생선을 선택합니다.③ 가공식품 제한 : 가공식품, 설탕, 정제 곡물의 섭취를 최소화합니다.④ 건강한 지방 섭취 : 올리브유, 견과류, 아보카도와 같은 건강.. 2024. 6. 10.
고혈압과 콜레스테롤 조절을 위한 〔대시 다이어트〕 실천 가이드 대시(DASH) 다이어트는 "Dietary Approaches to Stop Hypertension"의 약자로, 고혈압 예방 및 관리를 위해 미국 국립 심장·폐·혈액 연구소(National Heart· Lung·and Blood Institute)에서 개발한 식단입니다. 이 다이어트는 혈압을 낮추고 전반적인 건강을 개선하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.Ⅰ. DASH 다이어트의 주요 원칙1. 과일과 채소 섭취매일 적당량의 과일과 채소를 섭취합니다.2. 저지방 또는 무지방 유제품 선택매일 2~3회 저지방 또는 무지방 유제품을 섭취합니다.3. 통곡물 섭취흰 빵, 흰 쌀 대신 통곡물을 선택합니다.4. 단백질 공급살코기, 가금류, 생선, 견과류, 콩류 등 건강한 단백질을 선택합니다.5. 지방 섭취 줄이기.. 2024. 6. 8.
웃음 치료, 행복해서 웃나요? 웃으면 행복하나요? 웃음을 잃어가는 현대인들에게 웃음 치료법, 또는 웃음 요법은 웃음을 이용해 정신적, 신체적 건강을 증진시키는 방법입니다. 웃음이 건강에 미치는 긍정적인 영향을 이용하여 스트레스를 줄이고 행복감을 높이며, 심지어는 신체적 질병의 치료를 돕기도 합니다.Ⅰ. 다양한 웃음 치료 방법1. 유머재미있는 이야기, 농담, 코미디 영화나 비디오 등을 통해 자연스럽게 웃음을 유발합니다.2. 웃음 요가인도의 의사 마단 카타리아 박사가 개발한 웃음 요가는 유머 없이도 의도적으로 웃음을 유발하는 운동입니다. 깊은 호흡과 함께 웃음을 유발하는 동작을 합니다.3. 웃음 그룹그룹 내에서 웃음을 공유하는 활동을 통해 사회적 유대감을 형성하고 집단 내 긍정적인 에너지를 증대시킵니다.4. 개인적인 연습일상생활에서 스스로 웃음을 유발할 수.. 2024. 6. 6.
비염의 원인 및 치료법, 비염에 좋은 음식 비염은 코의 점막이 염증을 일으키는 상태로, 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 비염은 크게 알레르기성 비염과 비알레르기성 비염으로 나눌 수 있습니다.Ⅰ. 알레르기성 비염의 원인1. 꽃가루나무, 풀, 잡초 등의 꽃가루가 공기 중에 퍼져서 호흡기를 통해 들어오면서 알레르기 반응을 일으킵니다.2. 집먼지진드기집먼지 속에 존재하는 작은 진드기가 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다.3. 동물의 털과 비듬애완동물의 털이나 피부 조각이 알레르기 원인이 될 수 있습니다.4. 곰팡이실내나 실외의 곰팡이 포자가 비염을 유발할 수 있습니다.5. 특정 음식일부 사람들은 특정 음식에 알레르기 반응을 보이며, 이로 인해 비염 증상이 나타날 수 있습니다.Ⅱ. 비알레르기성 비염의 원인1. 감기바이러스 감염으로 인한 상기도 감.. 2024. 6. 4.
서울시∙대구시에서 무료로 〔반려 식물〕을 치료해 줍니다 사람이나 동물뿐 아니라 식물도 아플 때가 있답니다. 보통 사람들은 그걸 알아채지 못하고 방치해 아픈 식물은 시름시름 앓다가 결국은 죽음에 이르게 됩니다. 그러나 우리가 식물에게 조금만 관심을 갖고 사랑을 쏟는다면 아파하는 식물의 모습을 볼 수 있습니다. 이럴 땐 바로 서울시에서 운영하는 반려식물병원이나, 대구시에서 운영 중인 반려식물 치료센터에 예약한 후 치료를 받으세요. 가정에서 우리 가족과 함께 살아가는 식물도 우리의 반려자입니다. 그들이 건강해야 우리 가족도 건강하게 살 수 있답니다. 공공서비스가 이런 것까지 배려해 주니 얼마나 고맙습니까. 좋은 정책이라 조만간 다른 지역으로도 확산될 것 같습니다.Ⅰ. 서울시 반려식물병원 이용 안내1. 반려식물병원 찾아가기서울시농업기술센터 홈페이지 ⇨ 치유·도시농업.. 2024. 6. 2.
건강에 좋고 장수에 도움을 주는 ‘지중해 식단’ 따라하기 지중해 식단은 건강에 좋고 장수에 도움이 되는 것으로 널리 알려져 있습니다. 이 식단은 주로 이탈리아, 그리스, 스페인 등의 지중해 연안 국가들의 전통적인 식습관을 반영하고 있습니다. 지중해 식단의 주요 특징과 그에 따른 건강상의 이점을 다음과 같이 정리할 수 있습니다.Ⅰ. 지중해 식단의 주요 특징1. 과일과 채소다양한 색상의 과일과 채소를 많이 섭취합니다. 이는 항산화제와 비타민이 풍부하여 면역력 강화와 염증 감소에 도움이 됩니다.2. 올리브 오일주된 지방원으로 사용되며, 건강에 좋은 단일불포화지방이 풍부합니다. 이는 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.3. 통곡물정제된 곡물보다 통곡물을 이용합니다. 이는 식이섬유가 풍부하여 소화기 건강에 좋습니다.4. 견과류와 씨앗적당량의 견과류와 씨앗을 섭취합니.. 2024. 5. 31.
마인드 다이어트, 알츠하이머병 및 치매 예방을 위한 식단 미국 하버드대와 러시아 메디컬센터가 공동으로 연구 개발한 마인드 다이어트(MIND Diet)는 알츠하이머병 및 치매 예방을 위해 개발된 식단이다. 살을 빼는 것이 아니라 뇌 건강을 증진하는 것이 목표다. MIND는 Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay의 약자로, 지중해 식단과 DASH 식단(Dietary Approaches to Stop Hypertension)의 장점을 결합하여 뇌 건강에 유익한 식단을 설계한 것이다.Ⅰ. MIND 다이어트의 주요 원칙MIND 다이어트는 특정 식품군을 중심으로 구성되어 있으며, 뇌 건강을 증진시키기 위해 다음과 같은 식품을 권장한다.1. 채소• 잎이 많은 녹색 채소(시금치, 케일 등)를 자주 .. 2024. 5. 29.

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