장수마을식단1 고혈압과 콜레스테롤 조절을 위한 〔대시 다이어트〕 실천 가이드 대시(DASH) 다이어트는 "Dietary Approaches to Stop Hypertension"의 약자로, 고혈압 예방 및 관리를 위해 미국 국립 심장·폐·혈액 연구소(National Heart· Lung·and Blood Institute)에서 개발한 식단입니다. 이 다이어트는 혈압을 낮추고 전반적인 건강을 개선하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.Ⅰ. DASH 다이어트의 주요 원칙1. 과일과 채소 섭취매일 적당량의 과일과 채소를 섭취합니다.2. 저지방 또는 무지방 유제품 선택매일 2~3회 저지방 또는 무지방 유제품을 섭취합니다.3. 통곡물 섭취흰 빵, 흰 쌀 대신 통곡물을 선택합니다.4. 단백질 공급살코기, 가금류, 생선, 견과류, 콩류 등 건강한 단백질을 선택합니다.5. 지방 섭취 줄이기.. 2024. 6. 8. 이전 1 다음
